Jasne, jesteś zajęty. Praca, dzieci, nowe możliwości, to często priorytet. Zdrowe odżywianie staje się drugorzędnym problemem w Twoim życiu. Więc biegniesz do stołówki, chwytasz najłatwiejsze i najszybsze jedzenie i biegniesz z powrotem do biura na roboczy lunch. Nawet kiedy wracasz do domu, prawdopodobnie jesteś tak zmęczony, że po prostu dzwonisz na zwykłe jedzenie na wynos. Może to rozwiązać problem z jedzeniem, ale w końcu odbija się to na twoim zdrowiu, albo poprzez przyrost masy ciała, utratę energii, albo jedno i drugie.
To był problem dla Ooshmy Garg, gdy była juniorem na Uniwersytecie Stanforda i zakładała swoją pierwszą firmę. Jej intensywny harmonogram jako przedsiębiorcy i studentki nie pozostawiał czasu na zdrowe odżywianie.
Garg była zmęczona jedzeniem fast foodów w swoim samochodzie, więc poszła na Craigslist i zapytała, czy jest ktoś, kto mógłby dla niej ugotować po 8 dolarów za talerz. Była zaskoczona otrzymaną odpowiedzią. Ta prosta czynność polegająca na rozwiązaniu problemu zdrowego domowego posiłku w końcu doprowadziła ją do znalezienia Gobble, aby rozwiązać problem wszystkich dzięki innowacyjnym 10-minutowym świeżym zestawom obiadowym.
Dustin brązowa siatka do tenisa
W Gobble Garg nie tylko wymyśliła, jak dostarczać świeże składniki bezpośrednio do twoich drzwi, ale także jak jej firma może przygotować i siekać, więc wszystko, co musisz zrobić, to skwierczeć wszystko na patelni i podać posiłek. Działa tak dobrze, że Gobble szybko się rozwija i pozyskał fundusze w trzech rundach od znanych inwestorów, w tym Andreessena Horowitza i Trinity Ventures.
odwróć ten dom Armando rozwód
Garg wierzy, że nawet najbardziej zapracowani pracoholicy mogą mieć zdrowszą dietę, włączając te sześć prostych wskazówek do codziennego, napiętego harmonogramu.
1. Spraw, aby proste śniadanie było priorytetem.
Ludzie mają tendencję do pośpiechu w godzinach porannych, przygotowując się do wyjścia do pracy i zwykle zaniedbują pierwszy posiłek w ciągu dnia. Garg uważa, że śniadanie jest niezbędne do przygotowania organizmu na długi dzień. Jej rekomendacje? „Jestem kobietą w ruchu. Mam dwie standardowe opcje śniadaniowe, albo jogurt grecki z probiotykami, albo koktajl ze szpinaku, banana i wody kokosowej bez dodatkowego cukru” – ujawniła. Zaleca również rozpoczęcie dnia od ośmiu uncji gorącej wody z cytryną, ponieważ odmłodzi to twój system, który pościł przez całą noc. To wzmacnia układ odpornościowy, wzmacnia mózg, nawadnia, wspomaga trawienie i łagodzi stres dzięki witaminie C”.
2. Wstępnie porcjuj przekąski, aby uniknąć przejadania się.
Przekąski to jeden z nawyków, w który wiele osób wpada w ciągu dnia, aby móc wprowadzić coś do swojego organizmu. Ale nawet unikając fast foodów, ludzie często tracą poczucie, ile jedzą. Garg ma na to rozwiązanie: „Moje poranne i popołudniowe przekąski składają się z wstępnie porcjowanych orzechów lub owoców” – dodała. „Najważniejsze jest wstępne porcjowanie w kuchni, żebym nie pokusiła się o przejadanie się. Lepiej wrzucić małą porcję do miski, niż wziąć całą torbę lub pudełko z przekąskami.
3. Pij dużo wody.
Ludzie lubią pić kawę przez cały dzień pracy, aby zachować energię, ale Garg zamiast tego pije wodę, aby to zapewnić „Moje ciało jest czyste i wolne od wszelkich toksyn, które mogę jeść lub pić. Lubię używać średniej wielkości butelki na wodę – dzięki temu mogę ją wszędzie zabrać i muszę ją napełnić tylko dwa razy w ciągu dnia”. Jest tańszy niż mokka latte i nie trzeba poświęcać czasu na jego przygotowanie.
pomiń wzrost i wagę bez zatoki
4. Jedz codziennie o tej samej porze.
Wielu zapracowanych ludzi ustala codzienne czynności w biurze. W ten sposób mogą kontrolować rzeczy, które można kontrolować, pozostawiając im mentalną swobodę radzenia sobie z wszelkimi nieoczekiwanymi wyzwaniami lub szansami, które staną na ich drodze. Jedzenie nie powinno być inne, zdaniem Garga. Posiadanie określonego czasu i rutyny jedzenia zapewnia, że jesteś w stanie się do tego przygotować i dokonywać zdrowszych wyborów niż pośpiech podczas posiłku. Następnie, gdy nadejdzie ekscytująca przygoda z jedzeniem, możesz dokonać odpowiednich wyborów.
5. Idź na lżejszy lunch.
Obiad jest prawdopodobnie posiłkiem, który najbardziej bezpośrednio wpływa na każdego ciężko pracującego, ponieważ ma miejsce w środku dnia pracy. Bogate w kalorie lunche biznesowe mogą powodować zagrożenia dla zdrowia, a dołączenie do grupy na wynos może być kuszące, gdy jest zajęty. Nie ma nic prostszego i zdrowszego niż prosta sałatka, którą można przygotować dość szybko. Oczywiście musisz odstawić tłusty dressing i zamiast tego zdecydować się na odrobinę soku z cytryny z odrobiną oliwy z oliwek. „Zrób obiad, który składa się z zielonej sałatki warzywnej z białkiem, wraz z jakimś rodzajem cienkich węglowodanów (niskotłuszczowe precle lub krakersy z hummusem)” – radzi Garg.
6. Chodź i rozmawiaj.
Samo zdrowe odżywianie nie zapewni Ci energii i mocy mózgu, których potrzebujesz do osiągnięcia sukcesu. Ćwiczenia również będą miały pozytywny wpływ. Możesz nie myśleć, że masz czas, ale robisz to z procesem Garga. ' Wszystkie moje rozmowy to chodzące rozmowy. Noszę ze sobą notatnik i długopis i chodzę po Dolinie Krzemowej ze słuchawkami, co pozwala mi rozmawiać przez telefon bez użycia rąk – wyjaśniła. „Czasami muszę się zatrzymać i usiąść na ławce, żeby pisać notatki. Ustaliłem dzienny cel chodzenia 10 000 kroków dziennie. Pozwala to na prowadzenie zdrowego trybu życia i z umiarem na utrzymanie zdrowego ciała”.
