Czy jesteś pod silną presją w pracy? Być może jesteś zajętym przedsiębiorcą i założycielem startupu, który pracuje 60 godzin tygodniowo, aby utrzymać swój biznes na powierzchni. Albo dyrektor generalny firmy, która właśnie dostała trzy miesiące na zawrócenie statku.
jakie jest pochodzenie etniczne Blac Chyny?
Bez względu na to, jaką odgrywasz ważną rolę (może to również oznaczać, że jesteś recepcjonistą obsługującym niesamowitą liczbę połączeń dziennie jako strażnik rozwijającej się firmy), takie rzeczy jak lęk, wypalenie, ciągłe zmartwienie, a nawet depresja mogą być par dla kursu.
Zdrowie psychiczne to poważna sprawa, a brak kontroli nad swoim może poważnie wpłynąć na twoje wyniki. Jeśli sprawy są teraz niespokojne i niepokoi cię niepokój, ty mogą odzyskaj spokój. Ale to wymaga spojrzenia w lustro, uznania prawdy i dokonania zmian.
Oto osiem sposobów na przejęcie kontroli.
1. Nie wymyślaj rzeczy sam.
Jakiekolwiek problemy, z którymi się teraz borykasz, nasilą się tylko wtedy, gdy odizolujesz się i pomyślisz, że sam sobie z tym poradzisz. Jeśli to ty, twoim pierwszym krokiem jest nawiązanie kontaktu i poszukiwanie społeczności i wsparcia. Następnie idź do walki, aby pokonać depresję lub lęk z zaufanymi bliskimi u boku. Kiedy możesz uwierzyć, że nie jesteś w tym sam i masz wszystko, czego potrzebujesz do walki – zasoby, grupy wsparcia, doradców i trenerów, kolegów, członków rodziny, przyjaciół – twoje szanse na wyzdrowienie są znacznie szybsze.
2. Bądź szczery z tym, jak się czujesz.
Kluczem jest wyznanie siebie. Nie zaprzeczaj swoim uczuciom — są one uzasadnione i nie osłabiają ani nie osłabiają. Kiedy już je przyjmiesz i pogodzisz się z tym, że jesteś bezsilny w stosunku do swojego stanu, pracuj w społeczności i bierz odpowiedzialność za wprowadzanie drastycznych nowych zmian w stylu życia, aby poradzić sobie z emocjami.
3. Bądź w porządku, gdy niektóre rzeczy są poza twoją kontrolą.
Wiele razy twoje zmartwienia wynikają bezpośrednio z faktu, że nie masz nad wszystkim kontroli. Rzeczy, które… są pod twoją kontrolą, możesz sobie dobrze radzić. Zdejmij więc stopę z pedału gazu, bierz jedną rzecz na raz i skup się na tym, co znajduje się bezpośrednio przed tobą. Pomoże to złagodzić dyskomfort, którego doświadczasz z powodu niepokoju.
4. Ćwicz samoopiekę.
Prawdę mówiąc, cały ten artykuł dotyczy samoopieki. Ale praktycznie rzecz biorąc, chcesz zacząć wykonywać czynności, które przynoszą ci spokój i radość, a także przywracają sprężystość twojemu krokowi. Chcesz również zadbać o swój umysł, ciało i ducha. Co lubisz robić? Jakie są hobby, które zostały pochowane przez lata? Jak tam ćwiczenia, które zaniedbywałeś? Jak ta dieta typu fast food działa na ciebie? Kiedy ostatni raz łączyłeś się ze swoją Siłą Wyższą?
5. Bądź świadomy swoich intencji.
Przez cały dzień zamelduj się u siebie. Kiedy poczujesz, że kontrola może się wymykać, zatrzymaj się, weź oddech i wróć do swojej intencji. Zwróć uwagę na to, jak jakość Twojej pracy zmienia się co godzinę, gdy stajesz się bardziej świadomy swoich intencji.
6. Skoncentruj się na pozytywnych myślach.
Jeśli czujesz się niespokojny, ruszaj się. Dosłownie ruszaj się - wyjdź na zewnątrz i zaczerpnij świeżego powietrza. Załóż słuchawki i zacznij słuchać ulubionej muzyki relaksacyjnej (daj sobie przerwę speed metalowi lub gangsta rapowi) idąc na energiczny spacer. Spróbuj oderwać swój umysł od tego, co cię trapi. Skoncentruj się na pozytywnych myślach, które sprawią, że poczujesz się bezpieczny, akceptowany, kochany i szanowany. Kiedy jesteś w homeostazie, zastanów się, jak naprawdę jesteś szczęśliwy i błogosławiony.
7. Ćwicz uważność.
Uważność to jeden z najlepiej strzeżonych sekretów, który pomaga zapracowanym ludziom radzić sobie z lękiem . Możesz to praktykować, celowo skupiając się na swoich emocjach i akceptując w sposób nieoceniający wszelkie myśli i odczucia, których doświadczasz w danej chwili. Matt Tenney, autor książki Ostrze uważności , podsumowuje to tak:
Trenujemy naszą świadomość, abyśmy byli mniej rozpraszani przez własne myślenie, co pozwala nam bardziej cieszyć się życiem, być bardziej obecnymi z ludźmi i widzieć nasz świat, zarówno wewnętrzny, jak i zewnętrzny, z większą jasnością.
8. Trenuj swój mózg, aby powstrzymać reakcję strachu.
Prezydent Franklin D. Roosevelt powiedział: „Jedyną rzeczą, której musimy się bać, jest sam strach”. To ten strach paraliżuje cię, zanim wykonasz ten bardzo ważny telefon, wejdziesz na scenę po raz pierwszy na przemówienie lub przedstawisz się dziewczynie swoich marzeń. Wkrada się strach i zwracasz się do Galaretki. Ale kiedy to zrobisz, zdajesz sobie sprawę, że nie grozi ci niebezpieczeństwo i żaden potwór cię nie zjadł. Tak więc trening mózgu, aby zaakceptować, że nie ma zagrożenia, pomoże ci wyłączyć reakcję strachu. Wkrótce zdasz sobie sprawę, że to strach przed strachem, którego się boisz , nic więcej. A to w końcu stanie się łatwe do zarządzania.
