Prawdopodobnie boleśnie znasz statystyki dotyczące rozwiązań noworocznych, choćby dlatego, że jesteś jednym z nich: niezależnie od tego, czy jest to mały, (pozornie) łatwo osiągalny cel, czy ogromny, zmieniający życie cel, ludzie zwykle ponoszą porażkę w tym samym tempie : Około 80 procent ludzi, którzy podejmują postanowienia noworoczne, porzuciło je do drugiego tygodnia lutego.
Wielu nie robi tego prawie tak długo. Badania przeprowadzone przez Strava przy użyciu ponad 800 milionów aktywności zarejestrowanych przez użytkowników w 2019 roku przewiduje, że dzień, w którym większość ludzi zrezygnuje z noworocznego postanowienia, to 19 stycznia. (Strava nazywa to „Dniem Quittera”).
Chociaż z pewnością trudniej jest osiągnąć wielki cel niż mały, trudność wyznaczonego celu nie jest tak ważna, jak to, czy rozwiniesz nawyki, które pozwolą ci osiągnąć ten cel.
ile lat ma Nancy pełniejsza?
W przeciwnym razie po prostu życzysz sobie i masz nadzieję. Twoje intencje są świetne, ale jeśli nie wyrobisz sobie nowych nawyków... Twoje szanse na sukces w zasadzie nie istnieją.
Więc naprawmy to. Oto kilka prostych kroków, które możesz podjąć, które nie tylko pomogą ci trzymać się postanowień noworocznych, ale, co ważniejsze, osiągnąć każdy wyznaczony cel.
Najpierw zamień swoje postanowienie w konkretny, mierzalny cel.
Może zdecydowałeś się uzyskać lepszą formę W tym roku. To świetny cel, ale co właściwie oznacza „poprawa formy”? W zasadzie nic.
Jaki jest lepszy cel? Może schudnąć 10 funtów w 30 dni. To konkretny, mierzalny cel. Nie tylko wiesz, co chcesz osiągnąć, ale możesz stworzyć proces, który gwarantuje Ci osiągnięcie tego celu. Ustal swój harmonogram treningów, ułóż plan diety… a następnie postępuj zgodnie ze swoim planem.
Oto kolejny przykład. „Rozwiń mój biznes” brzmi świetnie, ale co to właściwie znaczy? „Zdobądź sześciu nowych klientów miesięcznie” pozwala określić kroki, jakie należy podjąć, aby osiągnąć ten cel.
Kluczem do sukcesu jest wyznaczenie celu tak konkretnego, że łatwo jest pracować wstecz w celu stworzenia procesu, którego można użyć do jego osiągnięcia.
Następnie wypróbuj obecne nawyki.
W tym roku jednym z moich celów jest zrobienie muscle-up.
Odkąd jestem regularnie chodzę na siłownię - ćwiczenie jest od dawna ustalonym nawykiem - nie muszę tworzyć nowego nawyku. Po prostu muszę się odczepić od istniejącego nawyku.
Zacząłem więc wykonywać pięć minut, trzy razy w tygodniu, ćwiczeń specjalnie zaprojektowanych, aby rozwinąć potrzebną mi siłę: podciąganie z klaśnięciem, podciąganie z obciążeniem, podciąganie z obciążeniem, podciąganie na drążku, aby zacząć się uczyć ruch...
Nie muszę zmuszać się do chodzenia na siłownię; Już tam jestem. Nie muszę tworzyć zupełnie nowego nawyku; zamiast tego muszę tylko zmodyfikować istniejący.
Powiedzmy, że Twoim postanowieniem jest picie większej ilości wody, a Twoim celem jest wypicie dwóch dodatkowych 8-uncjowych szklanek dziennie. Proste: trzymaj szklankę na umywalce w łazience, a po umyciu zębów – nawyk już dobrze utrwalony – wypij szklankę wody. Zrób to, gdy się obudzisz i przed pójściem spać i bum: będziesz trzymać się swojego postanowienia.
Kiedy tylko jest to możliwe, zmień istniejący nawyk. To o wiele łatwiejsze niż próba wprowadzenia i przyjęcia nowego nawyku.
I upewnij się, że zaprojektujesz swoje środowisko.
Wprowadzenie małej architektury wyboru może znacznie ułatwić rozwijanie nowych nawyków – i przezwyciężyć naturalny opór przed robieniem trudnych rzeczy.
Powiedzmy, że rano chcesz ćwiczyć. Świetnie: połóż ubrania treningowe przy łóżku. W ten sposób, kiedy się obudzisz, będziesz musiała aktywnie zignorować te fajne rajstopy Lululemon... zamiast aktywnie decydować się na wyciągnięcie ich z szuflady.
Chcesz jeść więcej owoców? Świetnie: trzymaj miskę jabłek na biurku. Chcesz jeść mniej lodów? Robię: Więc upewniam się, że lody nigdy nie trafiają do naszego domu.
Chcesz zacząć każdego dnia bardziej produktywnie? Pod koniec każdego dnia pracy zdecyduj, co będziesz robić jutro, a następnie zaplanuj wszystko, czego potrzebujesz, aby natychmiast zacząć. W ten sposób nie będziesz musiał zbierać siły woli, aby zacząć - możesz po prostu usiąść i iść!
Architektura wyboru to świetny sposób na uniknięcie silnej woli i robienie rzeczy, które naprawdę chcesz robić.
I aktywnie mierz swoje postępy.
Moja żona dała mi zegarek Apple. Nie sądziłem, że go potrzebuję: nie tylko jestem jedną z najmniej wirtualnie połączonych osób, jakie znam, ale także nie potrzebowałem urządzenia do noszenia na ciele, aby pomóc mi utrzymać się na dobrej drodze.
Słowo kluczowe to „potrzeba”. Okazuje się, że jest fajnie. Lubię oglądać moje statystyki. Lubię zamykać pierścienie. Lubię utrzymywać pasmo przy życiu. Zegarek dodał zabawny wymiar do już istniejących nawyków... i pomógł mi rozwinąć kilka innych.
Zwykle jesteśmy tym, co mierzymy, więc znajdź proste sposoby na zmierzenie tego, kim chcesz być.
A potem trzymaj się ich.
Ponieważ życie niezbadane jest życiem bez osiągnięcia celu.
I nie pocij się w złe dni.
Dobre nawyki są niezwykle trudne do wyrobienia i naprawdę łatwe do zerwania.
Powiedzmy, że próbujesz zrzucić dziesięć funtów. Byłeś na dobrej drodze od kilku tygodni... ale pewnego dnia nie możesz oprzeć się lodom... a potem nie możesz przestać ich jeść. (Mogę łatwo wypolerować pół galona za jednym posiedzeniem.)
Ponieważ zepsułeś swoją dietę, wyobrażasz sobie, że dzień jest strzałem w dziesiątkę. Więc też objadasz się na kolację. A potem budzisz się następnego dnia, czując się pokonany, czując się, jakbyś to spalił... i bum: Nigdy więcej diety.
Doskonałość jest niemożliwa. Czasami się poślizgniesz. Czasami nie zrobisz tego, co planowałeś. W porządku – zaakceptuj to, weź to w posiadanie, a potem wróć na konia z nowym nawykiem.
ile lat ma Abigail jastrząb?
Jeśli planujesz dzwonić na zimno do dziesięciu potencjalnych klientów dziennie, ale jednego dnia udaje ci się tylko pięciu… dobrze: Upewnij się, że wykonasz wszystkie dziesięć telefonów jutro.
Liczy się długoterminowość. Chociaż od czasu do czasu możesz ponieść porażkę, potraktuj porażkę jako zwykłą porażkę – a nie zerwanie umowy.
Ponieważ nikt nie jest doskonały.
Ale jeśli będziesz się tego trzymać, będziesz cholernie świetny.
I będziesz takim rodzajem statystyki, jak ty chcieć być.
