Medytacja nie jest niczym nowym. I nie wymaga niczego, czego nie masz w tej chwili.
Na tym polega piękno i prostota medytacji – nie ma dokąd pójść, nie ma nic do posiadania, nic do stracenia i wszystko, co można zyskać, znajdując spokój podczas chaotycznego dnia w pracy.
Zbyt często my grzebać przez nasze dni na łasce wymagań – naszych szefów, naszych klientów, harmonogramów lub naszych chaotycznych, wypełnionych myślami umysłów.
Tak łatwo dać się wciągnąć w szybkie tempo codziennego życia, że większość ludzi zapomina, jak to jest zauważać swój oddech. Być świadomym swoich ciał. Po prostu patrzeć, jak ich myśli przepływają jak liście w strumieniu.
ile lat ma Chris Ballinger
Ten rodzaj obecności, połączenia i dostrojenia do naszego obecnego doświadczenia jest zbyt rzadki w naszym życiu osobistym i zawodowym. A im bardziej wracamy do tego stanu umysłu, tym lepiej się czujemy, jaśniej myślimy i stajemy się szczęśliwsi.
Jak trener i licencjonowany terapeuta który często uczy klientów technik mindfulness, chciałem napisać krótki artykuł o wskazówkach, które moim klientom mogą pomóc w nauce medytacji.
Niektóre z tego, co omawiam, to różne sposoby praktykowania medytacji uważności. Inne są powszechnie polecane przez zasoby.
Mam nadzieję, że ktoś nowy w medytacji – lub nowy w konsekwentnym praktykowaniu medytacji – może przeczytać ten artykuł, a następnie ponownie połączyć się z chwilą obecną.
Przeczytaj poniższą listę, aby odkryć siedem sposobów praktykowania medytacji uważności w pracy.
ile lat ma Nina Easton?
1. Użyj popularnej aplikacji do medytacji, aby szybko się odświeżyć.
Istnieje wiele świetnych aplikacji do medytacji do wypróbowania. Polecam pobrać kilka darmowych aplikacji, dopóki nie znajdziesz takiej, która będzie dobrze pasować. Podczas pracy z klientami pierwsze dwa, które polecam to Insight Timer i Headspace. Headspace jest świetny do początkowej techniki, a Insight Timer ma wiele niesamowitych bezpłatnych medytacji z przewodnikiem, które zapewniają szeroki zakres doświadczeń i wiedzy.
2. Zanim przejdziesz do listy zadań, poświęć pięć minut na policzenie oddechów.
Zaledwie pięć minut może zmienić Twój dzień. Jednym z najłatwiejszych sposobów zaangażowania się w medytację uważności jest skupienie się na oddechu.
Usiądź wygodnie. Zamknij oczy. Teraz weź naturalne, równe, rytmiczne oddechy. Podczas wdechu policz jeden, podczas wydechu policz dwa. Gdy dojdziesz do liczby 10, zacznij od początku.
Ta prosta technika medytacji jest doskonała dla początkujących i osób, które chcą rozwinąć ostrość jak brzytwa.
3. Pozwól sobie na wtopienie się w teraźniejszość, skupiając się na odczuciach i dźwiękach.
Po wygodnym odpoczynku w medytacji z zamkniętymi oczami i spowolnionym oddechem, zwróć uwagę na odczucie swojego ciała na krześle. Do nacisku stóp na podłogę. Przenieś swoją świadomość do swoich rąk, gdy spoczywają na twoich nogach. Skanuj swoje ciało od stóp do głów, zatrzymując się, aby rozpoznać obszary napięcia i relaksu.
Następnie skieruj swoją uwagę na wszystkie dźwięki, które słyszysz w miejscu, w którym siedzisz. Zwróć uwagę na wszystko, co uderza w twoją błonę bębenkową. Nie musisz na cokolwiek odpowiadać ani robić — przez te kilka minut jesteś tylko świadkiem swojego doświadczenia.
Ta technika jest świetna do relaksu i poczucia uziemienia.
4. Pogłębij swoje doświadczenia związane z jedzeniem podczas lunchu, zachowując uważność.
Zamiast spieszyć się z każdym kęsem, delektuj się nimi. Zwróć uwagę na zapach jedzenia, jego wygląd i złożoność jego smaku. Przenieś swoją świadomość do tego, jak to jest żuć i połykać. Daj sobie przyzwolenie na bycie w pełni obecnym w jedzeniu lub rozmowach.
Ten rodzaj medytacji pomoże ci zresetować się i ponownie skoncentrować na drugiej połowie dnia.
5. Wyjdź na zewnątrz, aby spróbować odświeżającej medytacji podczas chodzenia.
Wyjdź z biura i wejdź głęboko w siebie. Stojąc nieruchomo, przenieś swoją świadomość na stopy, kostki, łydki, kolana, ścięgna podkolanowe, mięśnie czworogłowe i biodra. Zacznij chodzić powoli i naprawdę zauważ, jak to jest chodzić – ile ruchomych części jest zaangażowanych w każdy prosty krok. Zsynchronizuj swój oddech z każdym krokiem, aby otrzymać dodatkowe punkty.
Ten rodzaj aktywnej medytacji nie tylko relaksuje, ale może pomóc uwolnić niepotrzebne napięcie z umysłu i ciała.
6. Eksperymentuj z powtarzaniem cichej mantry.
Stwórz własną mantrę lub frazę do powtórzenia podczas medytacji. Możesz wybrać coś tak prostego jak „relaks” lub „jestem tutaj, jestem obecny, jestem gotowy”. Kiedy już zdecydujesz, na jakiej mantrze chcesz się skupić, zacznij powtarzać ją w kółko w swoim umyśle. Dopasuj słowa do oddechu, aby był rytmiczny i spójny.
Ten rodzaj medytacji może pomóc Ci przygotować się na nadchodzące wydarzenia, kiedy musisz osiągnąć najlepsze wyniki.
jak wysoki jest jason aldean
7. Zmień to za pomocą medytacji opartej na wizualizacji.
Aby uzyskać coś nowego, spróbuj coś zwizualizować. Może to być tak proste, jak wyobrażenie sobie siebie siedzącego przy strumieniu. Kiedy siedzisz nad tym strumieniem, zauważ, jak piękna jest czysta, niebieska woda, gdy płynie od prawej do lewej. Kiedy zauważysz myśl, wizualizuj ją jako liść na strumieniu. Obserwuj, jak odpływa, pozostając w spokojnej obecności oglądania tej sceny.
Ten rodzaj medytacji jest świetny do ponownego połączenia się z chwilą obecną. Czasami jest wiele liści – i to jest całkowicie w porządku! Zauważ je, a medytujesz.
To właśnie jest niesamowite w medytacji – są miliony sposobów praktykowania i żaden z nich nie jest zły.
Naciśnij przycisk pauzy w pracy. Połącz się z oddechem. I poczuj głęboki spokój która jest zawsze dostępna w kontakcie z chwilą obecną.
